건강의 3대 요소가 잘 먹고, 잘 배출하고, 잘 자는 것임을 떠올려보면 불면증은 건강의 적이라고 할 수 있습니다. 불면증에 좋은 음식으로 불면증에서 벗어나고 숙면을 취할 수 있습니다. 쉽게 수면제를 떠올릴 수 있지만 약물에 의존하는 것은 의존성이 생길 수도 있고 내성이 생겨 더 많은 양을 요구하게 되므로 좋은 선택은 아닙니다.
알콜에 의존하기도 하지만 지속적인 알콜의 섭취는 간을 망가뜨리고 뇌세포를 파괴하는 주범이므로 이것도 그다지 좋은 선택은 아닙니다. 불면증을 가지고 있는 경우 일조량이 부족해서라는 연구가 있기 때문에 햇볓을 쐬어주는 것도 도움이 됩니다. 잠을 못자게 되면 코티졸 분비가 많아지고 우울증으로 연결될 수도 있어 쉽게 생각할 부분은 아닙니다.
불면증에 좋은 음식
우유
우유가 불면증에 좋다고 알려지게 된 것은 우유에는 세로토닌의 원료 트립토판이 함유되어 있어서입니다. 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 차가운 우유보다는 따뜻하게 데운 우유가 좋고 유당불내증이 있는 경우라면 우유를 선택하지 말아야 합니다.
상추
상추의 심에는 락토세린이라는 성분이 있습니다. 락토세린은 스트레스를 해소하고 통증을 완화하기도 하지만 불면증에 효과가 있습니다. 락투세린은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하여 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 점심에 먹으면 낮잠을 잘 수 있어 저녁에 먹는 것이 더 효과적입니다.
호두
수퍼푸드로 불리우는 호두는 칼륨과 비타민B가 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 근육을 이완하는 효능이 있고 비타민B는 뇌신경을 안정시키며 기억력을 향상시켜줍니다. 호두 자체에 멜라토닌이 함유되어 있어 천연 불면증 치료제로 알려져 있기도 합니다. 칼로리가 높은 편이라서 과량을 섭취하는 것을 주의해야 합니다.
키위
키위는 비타민C의 함유가 사과의 9배, 포도의 7배인 항산화 음식입니다. 폴리페놀계 성분인 퀘르세틴이 함유되어 있으며 식이섬유가 풍부하고 칼륨, 마그네슘의 함유도 높습니다. 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완하고 신경을 안정시키는 천연 신경안정제로 알려져 있습니다. 찬 성질이 있어 몸이 냉한 경우에는 주의를 해야 합니다.
