허리에 좋은 운동은?

허리에 좋은 운동은?

허리는 몸의 중심으로 허리가 아프게 되면 활동의 제약이 큽니다. 앉아서 생활하는 경우 지속적으로 허리에 압박이 가해지게 됩니다. 오랜 시간 앉아서 일하는 경우라면 틈틈히 허리를 스트레칭해주는 것이 필요한데요. 의자에 앉아 허리를 세우고 깍지를 껴서 위로 당겨주는 운동은 간단하게 허리의 긴장을 풀 수 있는 방법입니다.

허리에 좋은 운동으로 알려진 캣앤카우는 요가에서 고양이 자세로도 알려져 있는 운동입니다. 약간의 공간이 있다면 쉽게 할 수 있지만 효과는 상당하기 때문에 허리의 긴장을 푸는 데 확실한 효과를 가지고 있습니다. 고양이의 등과 소의 등의 모양을 닮았다고 해서 캣앤카우로 명명되었는데요.

초기 무릎을 꿇고 않은 자세에서 앞쪽을 향해 팔을 뻗어 허리를 늘려줍니다. 팔을 당겨 어깨넓이로 자리를 잡은 뒤 골반 아래로 허리를 집어넣고 다시 둥글게 말아주는 것을 반복합니다. 반복 횟수는 10회에서 15회로 허리에 긴장이 많았던 경우 시원함을 느낄 수 있습니다.

따뜻한 물로 샤워를 하면 허리에 긴장을 풀어줄 수 있는데요. 반신욕을 해주면 허리를 비롯해 신체 여러부위에 혈류가 잘 돌게 만들어주어 긴장을 풀고 통증을 완화할 수 있습니다. 반신욕이 좋다고 해서 너무 오랜시간을 지속하는 것은 오히려 좋지 않은 결과를 낳을 수 있습니다.